挺胸收腹，哑铃划船让你翻身做女王

很多女性在减肥或健身的时候都会面对一个难点，就是如何让自己的身体线条更加优美，掌握好姿势非常关键。今天，我们将为大家介绍一种非常有效的运动方法，那就是哑铃划船。同时，我们也将分享关于如挺胸收腹的技巧，让你在健身的同时更加关注自己的姿势，让自己成为真正的女王！

Fitness sporty woman on a sportswear in training pumping up muscles with dumbbells

(资料图)

哑铃划船是一种非常受欢迎的运动，在健身房或在家都可以进行。但是，很多人不知道如何正确地进行这项运动，导致很难发挥出它的最大效果。下面是哑铃划船的正确姿势：

1. 身体站立直立，双腿弯曲稍微开立宽度与肩同宽或略宽；

2. 握住两个哑铃，掌心向下，手臂自然垂放两侧身体；

3. 吸气，收腹挺胸，保持自然弧度；

4. 向前弯腰，哑铃下落到膝盖位置处，注意要保持胸部挺起；

5. exhale, 导致上半身向后拉起，收紧胸肌肩膀下压，同时手肘向身体缩起；

6. 这个时候，哑铃就会从膝盖的位置往上拉动至肚子的位置，腰部不要弯曲，手肘要尽可能的向身体缩起，感受到后背的收缩；

7. hold一秒后，回到初始位置；

8. 重复以上步骤。

Fit female athlete in activewear ready to doing exercise with dumbbells. Strong abs showing. Image with clipping path.

哑铃划船对于锻炼背部肌肉和姿势非常有效。但在进行这项运动时，如何正确地挺胸收腹也非常重要。下面是正确的挺胸收腹姿势：

1. 首先，站立直立，双脚微微开立肩宽，保持自然的呼吸；

2. 吸入气，让肚子里的气球膨胀，然后收缩腹部肌肉，注意保持胸部挺起，让肩膀自然向后；

3. 在做哑铃划船的时候，要时刻保持这种姿势，但也要注意，不要过于紧张，要让自己的身体保持舒适的状态。

Fitness sporty woman on a sportswear and baseball cap, walking after workout. Strong abdominal muscles showing.

总的来说，哑铃划船是一种非常优秀的运动方式，可以帮助我们锻炼背部肌肉，改善身体姿势。但是，要想获得更好的效果，就需要掌握好正确的姿势和挺胸收腹的技巧。如果你想成为一个真正的女王，那么就要在健身的时候注重对自己姿势的把握，让自己的线条更加美观。